ВИЖТЕ НАШАТА КОЛЕКЦИЯ ТУК ВИЖТЕ НАШАТА КОЛЕКЦИЯ ТУК
Начало / Статии / Малки навици, които могат да бъдат от полза за вашето психично здраве

Малки навици, които могат да бъдат от полза за вашето психично здраве

Ще спестим съветите относно съня и упражненията: това вероятно са най-основните части на здравословното мислене, но вероятно сте чували всичко това преди.

Не е лесно да се измъкнете от лошото пространство, особено ако имате тревожно разстройство или депресия. Често искате да направите промени, но нямате енергия или разчитате на бързо избледняващи изблици на мотивация. 

Прилагането на малки ежедневни корекции може да направи тези първи стъпки по-малко плашещи. Като слушате мозъка си и бъдете нежни със себе си, можете да се научите да работите в своя полза. 


  • Създавайте рутини
  • Може да е полезно да имате план, към който да се върнете, ако се чувствате слаби – особено ако сте се оказали с допълнително свободно време през последната година. 

    Това не означава, че трябва да следвате едни и същи скучни задачи до военно време всеки ден. Създаването на малки модели в графика ви дава цел на деня и ви помага да останете на върха на задачите.

    Това може да означава просто да измиете чиниите веднага след вечеря, за да предотвратите натрупването им, или да се поглезите с изискан обяд в петък. 

    Няма нужда да правите график до часа, ако не искате, но винаги да имате нещо на хоризонта ви позволява да разделите работа и почивка. 


  • Изхвърлете произволните
  • Като казвате това, защо да следвате правилата, които само правят живота по-труден? Безкрайният списък с очаквания може да бъде истинска тежест и в тези моменти си струва да си припомним...всички са измислени


    Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи: не можем да отхвърлим всеки източник на стрес. Въпреки това, понякога хората се оказват, че следват правила, за да впечатлят хора, за които дори не им пука, или които не отговарят на ежедневието им. 

    Разбиване на банката за сватба на познат? Имате какво да носите у дома. Не можете да намерите приятел в киното? Отидете сами. Предпочитате супермаркетът да работи в полунощ? Светът е твоята стрида. 

    Ако вече сте разтревожени, натискът да поддържате домакинството може да бъде по-труден от всякога или дори да ви бъде срам. 

    In нейната книга, Как да поддържаме къща, докато се удавите, KC Дейвис предлага да изместите приоритетите си от „морални“ към „функционални“ задачи. Срамът е нездравословен мотиватор и желанието да направим нещата постоянно перфектни може да ни подтикне изобщо да започнем. 

    Подходът на Дейвис си струва да се има предвид, ако се борите: ако едно нещо е направено добре, е по-добре, отколкото да бъдете парализирани от всички неща, за да направите перфектно.

    Струва си да се отбележи, че избягването не е здравословна техника за справяне и не трябва да се разчита като решение на тревожността. 

    Въпреки това, няма нищо лошо да направите нещата възможно най-лесни за себе си, стига да се справяте със страха си по други начини. Всички ние просто се носим върху скала в космоса и Мари Кондо, като ти носи чорапите, няма да промени това. 


  • Блокиране на реклами/изчистване на социалните медии
  • Социалните медии са място за празнуване на успеха. Въпреки това, превъртането през най-щастливите моменти на всеки друг може да затрудни поддържането на собствения си живот в перспектива. 

    По същия начин онлайн пазаруването е нож с две остриета. Понякога трябва само да прошепнете продукт, преди да попадне в рекламите ви... и след това в кошницата ви. 

    Въпреки това, като има всичко точно там улеснява фокусирането върху това, което нямате. Отпишете се от спама и прекратете следенето на вашия познат, който винаги е на невероятни празници. Ако имате нужда от нещо достатъчно, ще го потърсите.  


  • Проверете със сетивата си
  • Сензорният вход може да окаже по-голямо влияние върху ежедневното ни настроение, отколкото си мислим. Много от ежедневните ни стресови фактори може да не са свързани със самите задачи, а повече с това как ни карат да се чувстваме. 

    Когато сме прекалено или недостатъчно стимулирани, тялото ни изпраща тихи аларми, че нещо не е наред – но тъй като те не са незабавно заплашващи, те са лесни за игнориране. С малките ежедневни фактори, които се натрупват, е лесно да не забележите, докато не сте на ръба на изгарянето. 


    Сензорните проблеми често се маскират като други емоции или ви оставят да се чувствате боклук без идентифицирана причина. Следващия път, когато това се случи, запитайте се дали вашата среда може да допринесе за вашето настроение: 


    Подстимулация

    Как се чувствате: Отегчен, неспокоен, гладен, самотен, ядосан, раздразнителен, празен, прилепнал, импулсивен.  

    Как може да се прояви: Разсейване, когато се опитвате да се съсредоточите; темпото; чувствате силна нужда от нещо, но не сте сигурни какво. Обичайните хобита може да изглеждат тривиални или скучни. Може да имате желание да пушите или да пиете алкохол. 

    Поправка на работа: Слушайте тиха инструментална музика; отвори прозорец. Рисувайте или играйте с нещо малко и тихо (квадрат хартия, Blu-Tac) по време на срещи. Хрускайте морков или парче плод, докато работите. Отделете 5 минути, за да направите питие или да помогнете с поръчка. 

    Ако работите от вкъщи, помислете дали друга настройка може да работи за вас. Можеш ли да работиш от кафене? Изправеното бюро ще ви държи ли на пръсти? 

    Забавна поправка: Пуснете няколко мелодии и танцувайте заедно. Обадете се на приятел. Направете малко упражнения. Печете или направете изискана вечеря. Използвайте претеглено одеяло или прегърнете любим човек. Вземи си душ. 


    Свръхстимулация

    Как се чувствате: Паника, бърз, нерешителен, желание да напусне. Може да почувствате, че идва пристъп на тревожност. 

    Как може да се прояви: Зониране, когато се опитвате да се фокусирате. Нежелание да се започне задача, но не сте сигурни защо. Желание да напуснете ситуация - активиран режим на полет. 

    Поправка на работа: Инвестирайте в слушалки с шумопотискане. Слушайте бял шум. Напишете списък със задачи и го разбийте на управляеми парчета. Разбийте тези парчета още по-малки. 

    Имайте под ръка лесни, меки закуски, ако сте склонни да забравяте да ядете. Носете подходящи, но удобни и многослойни дрехи. Отделете 5 минути, за да избягате до банята. 

    Отново, ако имате контрол върху работното си пространство, опитайте регулируемо осветление или дръжте под ръка слънчеви очила. 

    Забавна поправка: Избягайте някъде за предпочитане тъмно и без прекъсвания. Вземете топла вана. Гледайте нещо успокояващо по телевизията. Установете лични граници и се уверете, че и вие, и другите се придържате към тях. 


  • Определете най-добрите си часове
  • Повечето от нас знаят дали сме "сутрешни" или "нощни" хора - но колко от нас го използват? В типичен 9-5 работен ден е твърде лесно просто да изпием едно кафе и да се надяваме, че ще бъдем функционални до обяд. 


    Научете най-продуктивните си часове и вижте дали можете да промените ежедневието си, за да отговарят на тях. 

    Някои корекции идват само с привилегия - не много от нас могат „просто да се изкъпят!“ или "отивай да бягаш!" в обядния спад. Но е възможно да работите с малки неща във ваша полза. 


    Изследванията показват, че средният работник има три до пет часа на качествена работа в тях на ден. Опитайте се да работите последователно, но определете ежедневен прозорец, през който наистина да работите.

    Помислете за „не безпокойте“ на маловажни имейли през това време или използвайте техника като Pomodoro за насърчаване на кратки изблици на фокусирана работа. Когато сте изчерпали висококачественото си време в най-продуктивните си часове, използвайте спада, за да преминете през имейли или да се заемете с по-малко належащи задачи. 


  • Кажете не... или да
  • Също толкова важно за вашето благополучие е установяването на лични граници и да знаете кога вашата помощ може да навреди на вашето здраве. Да кажете „не“ може да бъде трудно, особено когато човекът, който пита, означава много за вас.

    Добре е да помагате понякога, но се опитайте да не посягате към извинения, когато не можете. Малките лъжи ви карат да се чувствате виновни, но ставате все по-лесни и по-лесни да зависите от това, колкото повече ги използвате. Възможно е да бъдете учтиви, но изяснете позицията си:

    • „Благодаря, че мислиш за мен, но не мога.“
    • „Първо трябва да помисля за няколко неща. Мога ли да ви уведомя по-късно?"
    • — Няма да съм наоколо по това време. 

    Притесненията ви също могат да затруднят да кажете „да“. Страховете от парите, времето или бъдещето оставят много от нас да се задушават у дома. Малките „не“ се събират и преди да се усетите, всичко ново звучи ужасяващо.

    Любопитството и новите преживявания ни предпазват от застой и е доказано, че поддържането на стимулиране на мозъка ни насърчава концентрацията, мотивацията и чувството за благополучие с течение на времето. 

    Кандидатствайте за този вечерен курс; резервирайте уикенда далеч; гледайте филма, дори и да мислите, че ще го мразите. Животът е кратък и е трудно да напреднеш в зоната си на комфорт. 

    Без значение колко е в чинията ви, тревожността или депресията не трябва да е норма. Не забравяйте да си запишете час при личния си лекар, ако чувствата ви продължават. 

    Ако се притеснявате за непосредственото си психично здраве, обадете се на NHS Direct на 111.