ВИЖТЕ НАШАТА КОЛЕКЦИЯ ТУК ВИЖТЕ НАШАТА КОЛЕКЦИЯ ТУК
Начало / Статии / Упражнения за намаляване на стреса
Топ съвети за намаляване на тревожността упражнения пред

Упражнения за намаляване на стреса

Упражнения за намаляване на стреса

Въпреки че тревожните мисли и тревожните чувства могат да станат непреодолими, има няколко начина да помогнете с тези чувства. 

Тези естествени упражнения ще ви помогнат да започнете да намалявате чувството си на стрес бързо, безопасно и ефективно.

 

Вариант # 1: Практикувайте внимателност 

По-голямото осъзнаване на настоящия момент може да ни помогне да се насладим на света около нас и да се разберем по-добре. Когато осъзнаем по-добре настоящия момент, започваме да изпитваме неща, които сме приемали за даденост. 

Как да бъдете по-внимателни:

  • Забележете ежедневието
  • Поддържайте рутината си редовна
  • Опитайте нещо ново
  • Внимавайте за мислите си 
  • Освободете се от миналото и бъдещето.

 

Вариант # 2: Визуализирайте мирност

Ако изпитвате нива на стрес всеки ден, тогава планирайте 20-минутна почивка за себе си. Използвайте това време, за да избягате в удобна среда, където се чувствате защитени.

По време на тази почивка започнете да фокусирате вниманието си върху някои от любимите си неща. Представете си го изцяло в съзнанието си. На какво ти прилича? Какви звуци издава?

Докато създавате тази фокусна точка, започнете да променяте дишането си. Поемете дълбоки, бавни вдишвания, като броите до четири всеки път, когато вдишвате или издишвате. Ако мускулите ви се чувстват напрегнати, тогава съсредоточете вниманието си върху тях, насърчавайки всяка от тях да се отпусне, докато тялото ви се почувства спокойно.

Можете да повторите това естествено упражнение за стрес, когато възникне необходимост през деня ви. Ако 20 минути не са осъществими, тогава дори петминутна почивка за забавяне на нещата може да ви помогне да започнете да намирате повече спокойствие през целия ден.

 

Вариант No3: Йога

Когато практикувате йога за естествено облекчаване на стреса, умишлените пози и разтягания започват да имат успокояващ ефект върху мозъка. Тези пози, които се наричат ​​„асани“, се преподават в последователности, които насърчават физическите упражнения, като същевременно променят фокуса си от негативни мисли към движенията, които трябва да завършите. 

Когато завършите поредица асани, това е възможно за йога за създаване на релаксационен отговор в тялото. Този процес създава по-голямо усещане за спокойствие и спокойствие, което естествено облекчава безпокойството.

Предимствата на йога включват добавяне на повече гъвкавост, мускулна сила и тонус към тялото ви. Той може да подобри честотата на дишането ви, като същевременно насърчава повече жизненост и енергия. 

 

Вариант # 4: Направете съня приоритет

Безсънието може да причини чувство на стрес по-лошо защото влияе върху това как функционирате физически, психически и емоционално.

Стресът и лишаването от сън също са двупосочни проблеми. Това означава, че чувството за стрес може да предизвика безсъние, докато липсата на достатъчно сън предизвиква повече притеснения. Той създава неблагоприятен цикъл, който може да ви остави да се чувствате така, сякаш излизате извън контрол.

Можете да предприемете тези стъпки, за да започнете да правите съня по-важен приоритет в живота си, за да създадете друго естествено упражнение за облекчаване на стреса.

  • Преместете графика си за сън, когато се чувствате уморени.
  • Избягвайте да гледате телевизия или да четете, преди да си легнете.
  • Яжте по-малки ястия преди редовното лягане.
  • Опитайте се да ограничите кофеина или никотина, докато се подготвяте за сън.
  • Създайте рутина, в която ще спите по едно и също време всяка вечер.

Някои хора намират за полезно да запишат описанията на своите чувства на стрес като начин да се подготвят и за по-добра нощ на сън.

 

Вариант # 5: Разходете се

Ако можете да отделяте малко време всеки ден за кратка разходка, тогава можете драстично намалете нивата на стрес. Движението работи като всяко друго упражнение, насърчавайки тялото ви да освободи стреса, който може да вдъхнови тревожните ви чувства.

Кратка разходка из квартала ви всяка сутрин може да бъде фантастичен начин да започнете деня си, като същевременно ограничите тревожните чувства.

Може да бъде терапевтично да доведете приятел на разходка, защото социалните дейности и смехът произвеждат ендорфини, които могат да ви накарат да се чувствате много по-добре. Когато имате стабилно чувство за благополучие, няма място за притеснение, което да остави своя отпечатък.

 

Още една възможност за намиране на облекчение от стреса

Тези естествени средства за безпокойство ще ви помогнат да направите първите стъпки към по-спокойно съществуване. Ако откриете, че все още има моменти на притеснение, които се опитват да повлияят неблагоприятно на вашите усилия, тогава Anxt може да предложи друго ниво на защита за вашето здраве и уелнес в тази област.

Ако изпитвате стрес, тогава отделете време за разработване на план, който може да ви помогне да започнете да облекчавате чувствата си на стрес днес, утре и в бъдеще. Включете тези естествени упражнения във вашите съчетания и след това добавете полезни продукти като Anxt, за да достигнете максималния си потенциал.