Тревожността може да бъде трудна за живеене. Но има много естествени начини за справяне с това.
Не можете да заспите? Недостиг на въздух? Гадене? Сресиран? Имате тъмни или негативни мисли? Чувствате се, че каквото и да правите, вие сте просто не е достатъчно добър?
Това се нарича тревожност. И не сте сами.
Когато сте стресирани и тревожни, ежедневните ситуации може да изглеждат невъзможни за справяне. И тъжната истина е, че като жени имаме почти два пъти по-голяма вероятност да бъдем засегнати от безпокойство, отколкото мъжете. Обичаме да мислим, че може би това има нещо общо с жените, които съзряват по-бързо, което означава, че сме по-наясно със света в по-ранна възраст.
Кейти Лир, ан тревожен терапевт, казва:
"Тревожността може да попречи на младите жени да се радват на живота в пълна степен. Жените, които се борят със социалната тревожност, могат да извикват болни от училище и социални събития повече от връстниците си, което може да доведе до изоставане в класа или да бъдат извън социалната линия. Това от своя страна може да доведе до още по-голямо безпокойство, създавайки порочен кръг."
Така че независимо дали сте в гимназия, колеж или в ранните етапи на професионалната си кариера, има вероятност от време на време да страдате от малко тревожност. Особено, ако сте склонни да прекалявате.
Какво е безпокойство?
Нека започнем с дефиниране на проблема. Тревожността е естествената реакция на тялото ви на стрес. Когато сте в стресова ситуация, тревожността се представя като страх или опасение.
Много неща могат да предизвикат стрес и безпокойство, но неизвестни, несигурни или нови ситуации могат да имат по-непосредствен ефект. Така че не е изненада, че ситуации като преместване в различен град или държава, важен разговор с партньор или дори загуба на работа могат да ви накарат да се почувствате притеснени.
Така че, ако почувствате страх или нервност, вероятно се справяте с безпокойството.
Най-честите симптоми на тревожност при жените
Симптомите на тревожност при жените се различават в зависимост от вид тревожност страдате и може да варира в зависимост от ситуацията, в която се намирате, и от човек на човек.
Някои от симптомите включват:
- Мускулна треска
- Депресивни мисли, нагласи или поведение
- Лоша памет или липса на концентрация
- Желание за консумация на алкохол или наркотици
- Промени в настроението
- Гняв, враждебност или негативни модели на мислене
- Повишена сърдечна честота
- Недостиг на въздух
- Безпокойство
- Нередовни модели на сън и умора
- Високото кръвно налягане
- Кошмари или пристъпи на паника
- Общо чувство на страх
Ако тревожността е обикновена (което означава, че идва и си отива, без да се намесва в ежедневието ви), симптомите са по-леки. Но ако чувствата на притеснение или страх са по-силни и тревожността се представя като разстройство, това може да има осакатяващи ефекти в живота на жената.
Д-р Карла Мари Манли, а клиничен психолог, казва:
"Хроничната тревожност е разрушителна, тъй като причинява физически и психически стрес. [Това] може да наруши ежедневието, съня и също така да причини значителни здравословни проблеми в дългосрочен план. Изследванията показват, че хроничната тревожност е свързана с различни здравословни проблеми, включително диабет, инсулти и различни сърдечни заболявания."
Също така тя заявява, че „ттялото не е предназначено да бъде постоянно заливано с адреналин и кортизол (основните хормони на стреса за борба или бягство)”- което е точно това, което тялото ви произвежда, когато се чувствате тревожни или стресирани.
Лошата новина е, че хроничната тревожност може да навреди изключително много на здравето на тялото ви. Но добрата новина е, че има естествени начини (не са необходими лекарства!) справят се със стреса и безпокойството това ще ви позволи да се насладите на живота пълноценно.
10 Естествени начини за справяне с безпокойството
Не всички средства за безпокойство трябва да включват лекарства или лекарства. Ако нивата на тревожност не са осакатяващи и не е нужно да посещавате лекар за проблеми с мозъчната химия, тогава можете да лекувате тревожността с естествени средства, които ще ви помогнат да се успокоите.
По-долу е даден списък с 10 начина да се отървете от пристъпите на тревожност, естествено:
1. Започнете медитация
Въпреки че може да звучи пресилено, медитацията може да ви помогне да изключите безпокойството си и да овладеете емоциите си. Техниките за дълбоко дишане, придружени от релаксираща музика и вътрешно мислено пътешествие, могат да ви помогнат да откриете корена на тревожността си и да ви позволят да го лекувате от самия източник.
2. Избягвайте алкохола
Ако ви се иска да вземете питие, за да премахнете стресиращия ден, ние сме тук, за да ви кажем, че това може да не е най-добрата идея. Алкохолът може да действа като стимулант, когато се приема в малки дози - действайки като шумът, който търсите, но ако се приема в големи количества, той се обръща и действа като депресант. Това е последното нещо, от което се нуждаете, когато се справяте с тревожност и стрес, тъй като може да се обърка с настроението и цялостния баланс.
Опитайте се да избегнете - или поне да намалите - консумацията на алкохол, докато се справяте с проблеми с тревожността.
3. Пийте по-малко кафе
Кофеинът стимулира мозъка и тялото ви. Но ако вече сте стресирани, задъхани и притеснени, тогава пиенето на кафе е все едно да налеете бензин в огън. Сменете кофеиновите напитки с вода, билкови чайове или натурални сокове - те ще ви поддържат хидратирани и енергизирани, без да спъвате вътрешните си проводници.
4. Престанете да пушите
Колкото сте по-стресирани, толкова повече пушите. Това е порочен кръг, при който никой не излиза победител. Освен това, подобно на алкохола, никотинът може да действа като стимулант, което води до енергийни сривове и ниски промени в настроението. Въпреки че бързото пушене може да изглежда като идеалният начин за премахване на стреса, всъщност е по-добре да загасите цигарата и да възприемете по-здравословни навици.
5. Упражнение!
Освен че поддържате физическа форма и здраве, упражненията помагат за освобождаването на ендорфини. Това също е чудесен начин да извадите предимството от деня, да спрете умовете си да прекалявате и да ви уморите достатъчно, за да се наспите добре. Бокс, йога, бягане, кросфит, танци - всичко това упражненията са чудесни за лечение на тревожност по естествен начин.
6. Получете повече сън
Ние знаем. Не е толкова просто. И ако можете да поправите това, бихте го направили. Но липсата на сън може да повлияе на основните функции на тялото ви, както и да предизвика стрес и безпокойство. Ако имате твърде много проблеми със съня, опитайте се да създадете успокояваща рутина преди лягане. Избягвайте да работите до късните часове на нощта или да гледате телевизия. Прочетете книга, слушайте релаксираща музика, къпете се или медитирайте. Опитайте се да приключите поне 60 минути преди часа, в който искате да заспите.
Ако имате прекалено много проблеми със съня, препоръчваме ви да опитате нашите Нощни капсули Anxt. Направени с уникална формула, съставена от естествени растителни екстракти, те ще ви помогнат да постигнете най-доброто от мечтите, подготвяйки ви за една успокояваща нощ на възстановяване на съня.
7. Водете добре балансиран начин на живот
Балансът между ума и тялото е от съществено значение за справяне със стреса и избягване на безпокойството. Храненето здравословно, избягването на рафинирани захари, пиенето на достатъчно вода, упражненията редовно и достатъчното сън са вълшебните ключове за живот без тревожност. Също така, не забравяйте винаги да отделяте време за забавни дейности, които правят живота ви приятен.
8. Практикувайте ароматерапия
Ароматерапията е популярна техника, която използва етерични масла за насърчаване на здравето, благосъстоянието и чувството за спокойствие. Ароматерапията може да ви помогне да се отпуснете, да заспите и дори да намалите сърдечната честота.
Калеб Баке, от Кленова холистика, казва, че „етеричните масла едновременно насърчават производството на мелатонинов хормон и създават цялостно усещане за релаксация. " Някои от най-често срещаните етерични масла за намаляване на тревожността са бергамот, лавандула, лимон, мента, чаено дърво и иланг-иланг. Ако желаете да опитате ароматерапия, нашата Преден дневен спрей съдържа успокояваща смес от релаксиращи растителни екстракти, включително маточина - многогодишна билка от семейството на ментата.
9. Намерете хобита
Правенето на нещо, което обичате, може да ви помогне да се отървете от нещата, които ви притесняват или стресират. Музика, четене, рисуване, танци, правене на снимки - каквото ви радва! Излезте с приятелите си, прегърнете близките си, отделете малко време, за да бъдете със семейството си. Запълнете времето си с нещо, което обичате, успокойте ума си и се насладете на живот без тревога.
10. Използвайте естествени лекарства
Можете да се борите със стреса и безпокойството със специализирани продукти, които помагат за облекчаване на стреса и успокояване на ума ви. Нашите Anxt дневна спрейy е формулиран със смес, направена от 100% естествени растителни екстракти, включително лечебни билки като ашваганда, маточина, l-теанин (от чаени листа), аминокиселина GABA и Rhodiola Rosea. Тази смес може да помогне на тялото ви управлявайте стреса, бийте се и се справяйте с безпокойството по 100% естествен начин.
Не забравяйте, че ние също имаме нашите Нощни капсули Anxt, които са създадени, за да ви помогнат да се наспите добре. Или ако искате да ги изпробвате всички, тогава нашите Anxt ден и нощ пакет включва и двете лекарства за 360º естествено решение за постигане на успокояващо състояние на ума.
Тревожността не е нещо, от което да се срамувате. Всички сме били стресирани, съмнявали се или сме се чувствали сякаш сме попаднали в невъзможна ситуация. Но важното е да запомните, че има начини да се справите с безпокойството и да се справите със стреса. И помнете: не сте сами. И вие имате това.