Нека си признаем: тревожността и депресията могат да бъдат груби. Мнозина, които живеят с него, могат да проектират енергията си към околните, за да се уверят, че техните близки никога не трябва да се чувстват по този начин.
Въпреки че е важно да споделяте любовта, забравянето за себе си може да доведе до съзависимо поведение и загуба на собствената ви идентичност. Когато другите постоянно са на първо място, вие си повтаряте отново и отново: Аз съм по-малко важен.
Любовта към себе си не е само за красиви, успешни, леко недокоснати хора в Instagram. Вие сте единственият човек, с когото ще прекарате всяка секунда от живота си и затова това е най-ценното умение, което някога ще научите.
Няма да е лесно, но да започнете да разбирате себе си, може да изградите път към толериране на вашата несигурност. След това може дори да успеете да се отпразнувате малко.
Спрете да чакате да започне вашият "истински живот".
Това е просто спад, нали? Това не е истинският ти живот, още не. Всичко, което трябва да направите, е да преминете през този труден момент и тогава истинският ви живот ще ви чака зад ъгъла и ще бъдете готов за него.
Ако очаквате облаците да се разсеят, след като отслабнете, спечелите повече пари или намерите „този“, отделете малко време, за да се запитате какво точно си представяте, че ще се случи.
Това не ви обезкуражава да работите за постигане на целите си: точно обратното. В много случаи търсите тези неща, защото те наистина ще обогатят живота ви или ще направят нещата по-лесни за вас. Други са само защото ги искате - и това е добре!
Въпреки това, разглеждането на живота си като поредица от периоди в неизвестност само ще ви накара да погледнете назад и да осъзнаете колко време сте пропуснали. Да, постигането на целите ви може да подобри живота ви, но няма да го стартира. Вие правите живота сега.
Не е нужно да започваш с любов
Всички ароматни свещи на света няма да ви накарат да се обичате в стил РуПол. Това е бавно пътуване към изправяне на вашата несигурност и понякога идеята да празнувате определени неща за себе си изглежда невъзможна. Така че, ако в крайна сметка няма да обичате себе си, любовта към себе си е безсмислена, нали...?
Ако любовта е извън картината, стремете се към толерантност първи. Можем да се корим всеки ден, до степен, в която изглежда нормално. Вероятно ще ви е гадно да кажете същите тези неща на любим човек.
Мислите, че сме грозни, скучни или провал, могат да проблеснат в съзнанието ни по-бързо, отколкото е възможно да ги спрем. Въпреки че не винаги е възможно да се контролират тези мисли, от вас зависи да ги коригирате.
Положителните утвърждения работят за някои - но за много от нас те са само малко потресаващи. Фрази като „Аз съм красива“, „Аз съм независим“ или „Мога да направя всичко“ може да изглеждат като лъжи, ако вече се борите с ниско самочувствие или имате неуспехи в живота си.
Вместо това, нека отново разгледаме самотолерантността. Стремете се към неутрални твърдения, които несъмнено са верни. Опитвам:
- станах от леглото.
- Кучето разчита на мен да го храня.
- Аз съм човек и всички хора заслужават да бъдат третирани с уважение.
- Ще опитам пак.
- не съм счупен.
- Добре е да си разстроен.
- Тялото ми не е направило нищо лошо.
- Няма да се чувствам така завинаги.
- Днес нося любимото си облекло.
Изберете примери, които не могат да бъдат оспорени. За мозъка ви ще бъде по-трудно да се измъкне от тях - дори и да се опита. С течение на времето може да ги преместите нагоре: от „Нося любимото си облекло“ до „Харесва ми как се чувствам в това облекло“ до „Харесва ми как изглеждам в това облекло“, например.
Неутралните утвърждения са също толкова важни за пренасочването на вашето самовъзприятие, защото ще се чувствате по-малко сякаш се шегувате. Всички те са верни.
F основните етапи
Има ново нещо в социалните мрежи всеки ден. Блестящ годежен пръстен; ключовете за нова къща; ухилен абитуриент...
Особено във вашите двадесет и тридесет години може да се почувствате, сякаш всички очаквания са невъзможни за изпълнение. И това е защото са! Това е толкова разнообразен период от живота, че физически не можете да сте на целия спектър от неща, които смятате, че хората очакват от вас. Побързай! Забави! Това са най-добрите ти години!
Естествено е да се обърнете към приятели и семейство, които са преминали през тези етапи, и да се чувствате така, сякаш трябва да следвате тяхната истинска мъдрост. Но това не означава, че трябва да се отнася за вас сега - или някога.
Това е същото като остарявате. Може би чувствате, че сте пропуснали шанса си. Ако се вгледате по-отблизо, може да откриете, че причините ви се свеждат до традиция или дългогодишни идеи за това как „трябва“ да изглежда един родител/ученик/професионалист.
Почувствайте чувствата
Това е трудно. Почти всички съвети за благополучие са насочени към това да се ободрим, когато усетим, че идва низходяща спирала.
Въпреки това, постоянното отклонение не е дългосрочно решение за управление на емоциите си. Ако има нещо, което трябва да обработите, важно е да го направите се чувстват то. Това е твърде лесно за отлагане: вече се чувствате боклук, така че защо да седите и да се задушавате? Справянето с трудни емоции е изтощително и понякога просто нямате време да се изтриете до края на деня.
Освен това може да е трудно да разпознаете, че сте не чувство в труден момент. Фройд идентифицира защитен механизъм, наречен „интелектуализация“, при който човек се поглъща толкова дълбоко в логическия аспект на ситуацията, че заобикаля емоциите си.
Може да се прояви като да се хвърлите в планове за погребение след загуба или да се опитате да оправдаете действията на човек, който се е отнасял лошо с вас.
Това кара да изглежда сякаш сте изправени пред проблема, но в действителност не сте по-близо до достигането на първопричината му и да си позволите да се излекувате.
Ако сте били депресирани или тревожни за известно време, може да сте задали нова база за цялостното си благополучие. Е, не си страхотен, но си стабилен. Не си по-лош от миналата седмица.
Проблемът е, че ако сте правили това през по-голямата част от живота си, може дори да не знаете как да седнете с чувствата си. Това е нещо, което трябва да се научи и вероятно няма да стане лесно първите няколко пъти.
Започнете с идентифициране на физическите усещания в тялото си. Чувствате ли се болки, напрегнати или празни? След това наблюдавайте видовете мисли, които идват през ума ви. Запишете ги, ако ви помогне.
Когато се опитваме да обясним чувствата си, ние най-често предоставяме причината за емоцията, а не самата емоция. Може да кажете: „Не знам какво да правя след това“, вместо „Страх ме е“. Опитайте се да разделите двете; сгънете мислите си и слушайте физическите сигнали, които тялото ви дава. Запитайте се: какво е да се чувстваш по този начин? Какво се опитва да комуникира? От какво се нуждаете най-много в момента?
Това, което отделя обработката от въртенето, е, че сте отворени да разберете себе си по-добре - дори ако трябва да спрете и да опитате отново друг ден.