"Просто дишай!" „Притесненията няма да го оправят!“
Ако тези фрази ви карат да крещите, не сте сами. Откакто хората са живи, те са тревожни - но все още има начин да се направи, когато става въпрос за пълно разбиране какво означава тревожността в индивидуален мащаб. Хората обикновено са по -склонни да учат през последните години, тъй като откритостта около психичното здраве става все по -широко разпространена, но все още има няколко мита, които са си проправили път към общото убеждение и отказват да отстъпят.
Оспорването на тези недоразумения е от решаващо значение - ако постоянно изпитвате безпокойство, може да почувствате, че околните не ви разбират или ви виждат различно от това, което сте в действителност. Може дори сами да повярвате на някои от тези митове:
Трябва да имате панически атаки
Когато мислите за GAD, може да имате специфичен образ на това какво означава това в главата ви. Всеки обаче има индивидуален опит и може да го имате, дори ако не отговаряте на стереотипните знаци.
Не е задължително да сте имали пристъпи на паника (редовно или някога), за да бъдете диагностицирани с тревожно разстройство. Вашите симптоми могат да диктуват дали страдате от GAD или нещо подобно социално тревожно разстройство (социална фобия) or паническо разстройство.
Пристъпите на паника и атаките на тревожност са малко по -различни. Пристъпите на тревожност се появяват след период на тревожност и постепенно се засилват в продължение на минути или часове. Те са склонни да се представят по -вътрешно, отколкото пристъпи на паника, но не са по -малко плашещи: може да се окажете, че сте зонирани, неспособни да говорите или да вземате прости решения или да се чувствате като че ще припаднете.
Паническите атаки нямат отделен спусък и се появяват без предупреждение: те може да са това, за което си мислите, когато си представите някой „страдащ от безпокойство“. Симптомите могат да варират от по -стереотипния задух и замаяност до стягане в гърдите и гърлото, втрисане и/или горещи вълни или раздразнителен стомах.
Атаки като тези могат да бъдат изтощителни, особено ако се случват често, но не са единственият индикатор за състояние, свързано с тревожност. GAD се дефинира със „значителни“, „неконтролируеми“, „продължителни“ притеснения и нищо друго.
Просто си срамежлив
Те могат да бъдат лесно объркани в социалните условия, но срамежливостта и генерализираното тревожно разстройство (GAD) в никакъв случай не са едно и също нещо. И двете включват страх от негативна преценка. Безпокойството обаче се простира извън тревожното събитие и може да възникне поради неща, които са по -малко непосредствена заплаха.
Един срамежлив човек може да има безсънна нощ преди предстояща презентация: някой с GAD може да има пристъп на тревожност седмици преди това. GAD може да се представи като неспецифично чувство на страх, докато срамежливият човек без основни психични заболявания вероятно няма да се почувства уплашен, докато не трябва да помисли или да се сблъска с ситуация. GAD не се ограничава само до социални ситуации и дори най -социално уверените хора могат да страдат.
Генерализираното тревожно разстройство може също да включва необичайни мисли или да се разгърне в цели сценарии: „Ами ако приятелите ми тайно ми се дразнят?“ Или „Ами ако се изгубя по пътя си към събитие? Ами ако закъснея? Ами ако изпадна в беда? Ами ако храната там ме разболее? Ами ако не знам къде е тоалетната ...? ”И т.н.
Повечето хора имат подобни мисли като мимолетни, но ако откриете, че репетирате сценарии и се подготвяте за всеки възможен резултат по начин, който ви притеснява, може би е време да помислите дали вашата „срамежливост“ е нещо повече.
„Отпускането“ ще го реши
Друга често срещана причина за генерализираното тревожно разстройство е невъзможността да се изключи тревожността. Обикновено, когато някой няма нищо стресиращо в ума си, той е в състояние да се забавлява и да остане спокоен. Тези, които живеят с GAD, може да се затруднят да се отърват, без да се появят притеснения - и ако страдат от млади години, може съзнателно или несъзнателно изобщо да не знаят как да се отпуснат.
Добросъвестните съвети, като например къпане или гледане на любимо телевизионно предаване, може да не облекчат страховете на някой с GAD или просто да ги пренасочат към нещо друго. Страдащите често съобщават за проблеми с прекарването на време с близките, съня или съсредоточаването върху нещата, които им харесват, дори когато няма пряка причина за безпокойство. Някои преумора за компенсиране; други могат да отлагат, за да избегнат трудни задачи.
Отделянето на конкретно време за „работа“ и „игра“ все още е важно, независимо дали се чувства ефективно или не. Помислете за прилагане на рутина, която може да бъде определена за часове в офиса, седмична тренировка с приятел или отделяне на няколко часа всяка седмица, за да бъдете сами. По -лесно е да се поддържат границите и да се избягва изпадането в вредни навици по -късно - но също така малко спонтанност също е здравословно.
Ще израснеш от това
Състоянията, свързани с тревожността, обикновено се увеличават в тийнейджърските години, но това не означава, че това е „проблем на младия човек“. Повишена отговорност и натиск, по -голямо осъзнаване на себе си и взаимоотношенията, и болезнен коктейл от хормони: не е чудно, че 1 от 3 тийнейджъри отговарят на критериите за тревожно разстройство или депресия.
Това обаче не означава, че предупредителните знаци при деца и млади хора трябва да се отхвърлят като нормални. Всъщност е още по -важно да забележите признаци по -рано. Освен това не означава, че ако сте по -възрастни, трябва да прибягвате до подхлъзване под радара.
Възможно е за възрастни с GAD да изглежда по-лесно да пренасочат вниманието си към други отговорности, като работа или деца, вместо да се справят с емоциите си челно. Убежденията на поколенията също могат да играят роля.
Ако сте имали физическо, видимо заболяване, не бихте очаквали то просто да изчезне с течение на времето - и тревожността е същата. Това не е слабост на всяка възраст и никой не е „помощ от миналото“. Това е много по -често при възрастни, отколкото си мислите; просто не се говори достатъчно.
Порастването може да донесе увереност по някои начини, но това не е лек за основните психични заболявания. Единственият начин наистина да се справите с нещата е да потърсите помощ. Тревожност Великобритания намлява Гледай са две от най -големите благотворителни организации във Великобритания за тези, които живеят с тревожност или подобни психични заболявания; те предлагат местни групи за подкрепа, за да се срещнат с подобни хора на вашата възраст или с тях може да се свърже анонимно по всяко време безплатно на 03444 775 774 (Тревожност Великобритания) или 0300 123 3393 (Ум).
Тези номера са предназначени да ви предложат услуги или практическа помощ, но има и безплатни, денонощни поверителни услуги за говорене като Самаряни или текстовия ред КРАЙ ако просто трябва да свалите нещата от гърдите си.
Надяваме се, че това е оспорило вашите собствени мисли за GAD или може да бъде показано на приятели или роднини, които изглежда не ви „разбират“. Понякога най -малките коментари, идващи от дезинформация, са най -болните - така че нека направим всичко възможно, за да разрушим бариерите.
Не се страхувайте да потърсите споменатите услуги или друга професионална помощ, ако е необходимо. Свържете се с личния си лекар за следващите стъпки или, ако се притеснявате за непосредственото си здраве, обадете се на NHS Direct на 111.